Trening Funkcjonalny

Trening funkcjonalny to podejście do treningu, które skupia się na rozwijaniu funkcjonalności ciała poprzez wykonywanieć różnorodnych ćwiczeń, które odzwierciedlają naturalne ruchy wykonywane w codziennym życiu lub w określonych aktywnościach sportowych.

Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, wytrzymałości, gibkości, równowagi, koordynacji oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia funkcjonalne angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, wzmacniając je w sposób, który pozwala na lepsze funkcjonowanie ciała w różnorodnych sytuacjach.

Trening funkcjonalny może wykorzystywać różnorodne narzędzia i akcesoria, takie jak piłki lekarskie, kettlebelle, taśmy oporowe, hantle, platformy równoważne itp. Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno z własnym ciężarem ciała, jak i z dodatkowymi obciążeniami.

Trening Funkcjonalny
Pokaż filtrowanie

Wyświetlanie 1–40 z 63 wyników

Wyświetlanie 1–40 z 63 wyników

Trening funkcjonalny – zalety

Najważniejsze zalety treningu funkcjonalnego to:

  1. Poprawa funkcjonalności ciała: Ćwiczenia są projektowane tak, aby naśladować ruchy wykonywane w codziennym życiu lub w danej dziedzinie sportowej.
  2. Różnorodność: Trening funkcjonalny obejmuje szeroki zakres ćwiczeń, co sprawia, że trening jest zróżnicowany i interesujący.
  3. Wzmacnianie wielu grup mięśniowych: Ćwiczenia angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie, co pomaga w zwiększeniu ogólnej siły i wytrzymałości.
  4. Poprawa równowagi i koordynacji: Dzięki wykonywaniu ćwiczeń związanych z równowagą i koordynacją, trening funkcjonalny pomaga poprawić kontrolę nad ciałem.
  5. Możliwość dostosowania: Ćwiczenia mogą być dostosowywane do różnych poziomów zaawansowania, umożliwiając osobom o różnym stopniu sprawności fizycznej korzystanie z tego typu treningu.

Sprzęt do treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny może być wykonywany z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu, który wspomaga rozwój siły, gibkości, koordynacji i ogólnej sprawności fizycznej. Oto kilka przykładów sprzętu często używanego podczas treningu funkcjonalnego:

  1. Kettlebell: To kulisty ciężar z uchwytem, który można wykorzystać do wykonywania różnorodnych ćwiczeń siłowych i dynamicznych, takich jak przysiady, martwy ciąg, podrzuty czy swingi.
  2. Piłka lekarska (Medicine ball): Są to piłki o różnych wagach, które mogą być używane do ćwiczeń siłowych, takich jak rzuty piłką, przysiady z podaniem piłki, a także do pracy nad stabilnością i koordynacją.
  3. TRX (Total Resistance Exercise): To system taśm zawieszonych, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń wykorzystujących własne ciało jako opór. Pozwala na trening siłowy, równowagi i stabilizacji.
  4. Taśmy oporowe (Resistance Bands): Elastyczne taśmy o różnym stopniu oporu, które mogą być używane do wzmacniania różnych grup mięśniowych poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych.
  5. Platformy równoważne (Balance Boards): Są to platformy, które wymagają utrzymania równowagi i stabilizacji ciała, co jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich stabilizujących.
  6. Hantle, obciążniki, kettlebelle: Klasyczny sprzęt do treningu siłowego, który może być używany w treningu funkcjonalnym do wykonywania różnorodnych ćwiczeń izolujących lub wielostawowych.
  7. Plyometric Box (skrzynia plyometryczna): Platforma, na której można wykonywać skoki i inne dynamiczne ćwiczenia, które angażują mięśnie nóg i poprawiają wydolność.
  8. Drążek do podciągania: Doskonałe narzędzie do pracy nad siłą górnej części ciała, szczególnie pleców, ramion i klatki piersiowej.
  9. Bosu Ball: Półkula z płaską stroną u góry i gumową podstawą, służąca do ćwiczeń równowagi, koordynacji i wzmocnienia mięśni stabilizujących.
  10. Rope (liny): Grube liny, które można używać do różnych ćwiczeń, takich jak machanie liną, co pozwala na pracę nad siłą, wytrzymałością i koordynacją.