Ketomasa
Szkolenie, które będzie dotykać następujących tematów odnoszących się do budowy masy mięśniowej czyli warunki niezbędne w kwestii diety ketogenicznej,
1.1. Różnice pomiędzy dietą wysokowęglowodanową, a ketogeniczną,
1.2. Budowanie jadłospisu od podstaw – makroskładniki i ich optymalne rozłożenie,
1.3. Wyliczanie kaloryki niezbędnej do budowy,
1.4. Obserwacja ciała – ustalanie kryteriów oceny,
1.5. Dokonywanie zmian w jadłospisie – kiedy i jak,
1.6. Periodyzacja diety ketogenicznej,
1.7. Warianty diety ketogenicznej sprzyjające MPS(muscle protein synthesis),
1.8. Intermittent fasting a budowanie masy mięśniowej.
1.9. Mikrobiota i jej rola w budowaniu masy mięśniowej,
1.10.Zdrowie jelit i ich rola w budowaniu masy mięśniowej,
1.11.Przywracanie jelit do równowagi,
1.12.Parazytologia – na co zwracać uwagę.
2 Budowa masy mięśniowej – warunki niezbędne w kwestii treningu – czyli jak bezpiecznie trenując, zapewniając sobie optymalną stymulację możemy doprowadzać do wzrostów mięśniowych na diecie ketogenicznej
2.1. System MI40 – idelologia i główne zasady,
2.2. Bezpieczeństwo w treningu czyli jak trenować dzisiaj aby móc trenować za 40-50 lat,
2.3. Warunki bodźcowania do wzrostów,
2.4. Rejestracja progresu,
2.5. Odstawianie ego,
2.6. Trening w domu jako opcja przy budowaniu masy mięśniowej,
2.7. Aktywatory neurologiczne jako element bezpieczeńswa,
2.8. Rozgrzewka metodą przewagi tlenowej,
2.9. Trening metodą przewagi tlenowej,
2.10.Metoda szokowania organizmu poprzez trening czyli periodyzacja i planowanie w ciągu roku.
3. Regeneracja jako główny element budowania masy mięśniowej,
3.1. Metody przyspieszania regeneracji po treningu – suplementacja, węglowodany,
3.2. Medycyna fizykalna w odwodzie,
3.3. Sen jako jeden z najważniejszych elementów – przewodnik jak zadbać o sen,
3.4. Nagrania na sen jako element przygotowania do snu,
3.5. Trening oddychania funkcjonalnego przed snem i jego wpływ na sen,
3.6. Redukcja stresu jako element ułatwiający budowanie masy mięśniowej,
4. Suplementacja dająca przewagę w budowaniu masy mięśniowej,
4.1. Suplementy wspomagające anabolizm,
4.2. Suplementy ograniczające katabolizm,
4.3. Suplementy wspomagające intensywność treningową,
4.4. Suplementy wspomagające regenerację,
4.5. Suplementy wspomagające wydolność psycho-fizyczną.
