Termin pierwszego wydarzenia sezonu określi, kiedy należy rozpocząć intensywny trening. Profesjonalni kolarze i biegacze długodystansowi niewątpliwie koncentrują się na treningu mięśni nóg, co wymaga skupienia na mięśniach czworogłowych, dwugłowych, pośladkach i brzuchu. Przyjrzyjmy się 4 strategiom treningowym, które kolarze i biegacze długodystansowi mogą wykorzystać, aby zoptymalizować trening poza sezonem.
Strategia treningu siłowego
Popraw ogólną siłę mięśni oraz siłę mięśni nóg, łącząc EMS z treningami skupionymi na ćwiczeniach pchających, naciskających i ciągnących. Trening siłowy opiera się na ćwiczeniach anaerobowych, które wykonuje się w krótkich, powtarzanych seriach z przerwami na regenerację. Przykłady ćwiczeń anaerobowych to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), ćwiczenia plyometryczne oraz podnoszenie ciężarów. Pracując na tym poziomie, musisz dać z siebie wszystko podczas każdej serii przez maksymalnie 2 minuty. Stosuj elektrostymulację mięśni między seriami aktywności lub po treningach siłowych do 3 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową.
Strategia treningu szybkości
Praca nad szybkością powinna trwać przez cały rok. Kluczem do budowania szybkości i jej utrzymania jest unikanie ćwiczeń anaerobowych. Biegacze powinni utrzymywać szybki, ale kontrolowany krok, unikając nagłych przyspieszeń i innych aktywności o wysokiej intensywności, które prowadzą do ciężkiego oddechu. Elektrostymulację mięśni można łatwo włączyć do treningu szybkości. W tym przypadku EMS angażuje wolnokurczliwe włókna mięśniowe typu 1. Strategicznie umieść elektrody EMS na mięśniach czworogłowych, aby przyspieszyć rozgrzewkę i przygotować mięśnie do cięższej pracy. Możesz również stosować EMS po biegu, aby pomóc przełamać bariery wydajności.
Strategia treningu wytrzymałości
Na drugim końcu spektrum znajduje się ćwiczenie aerobowe, które wykonuje się w niskim lub umiarkowanym tempie przez dłuższy czas. Trening wytrzymałościowy jest kluczowy dla profesjonalnych kolarzy i biegaczy długodystansowych ze względu na charakter tych sportów. Sportowcy mogą korzystać z elektrostymulacji mięśni przed lub po treningach wytrzymałościowych do 4 razy w tygodniu na każdą grupę mięśniową. EMS stymuluje wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które są najbardziej wykorzystywane podczas długotrwałych treningów. Zwiększ zdolność mięśni do wykonywania bardziej wymagających treningów, włączając EMS.
Strategia regeneracji
Po intensywnym treningu przyszedł czas na ochłonięcie. Technologia EMS PowerDot oferuje 4 różne programy regeneracyjne, w tym aktywną regenerację, lekką regenerację, długą regenerację oraz masaż. Kolarze i biegacze długodystansowi powinni zapewnić sobie do 48 godzin odpoczynku i regeneracji między treningami. Nasz program aktywnej regeneracji EMS przyspiesza i poprawia regenerację mięśni w ciągu 2 godzin od treningu lub prób wyścigowych. Podobnie działa lekka regeneracja, z tą różnicą, że oferuje ona niższą częstotliwość stymulacji elektrycznej. Program długiej regeneracji to dłuższy okres stymulacji mięśni, również w ciągu 2 godzin od treningu. Nasza funkcja masażu zmniejsza bolesność, sztywność i ryzyko kontuzji między treningami.
Idealnie jest trenować grupy mięśniowe za pomocą EMS 3 razy w tygodniu dla optymalnych wyników. Programy regeneracyjne można stosować codziennie. Trenuj siłę i wytrzymałość przez minimum 3 tygodnie, ale nie dłużej niż 8 tygodni, a wytrzymałość nie dłużej niż 12 tygodni. Twoje mięśnie przystosują się do treningu siłowego i wytrzymałościowego w ciągu 2-3 tygodni. Po tym okresie znajdź swój próg tolerancji na elektrostymulację i użyj go jako wskaźnika, aby określić, jak mocno chcesz, aby twoje mięśnie się kurczyły. Twój próg wzrośnie w miarę kontynuowania programów treningowych siły i wytrzymałości, więc pamiętaj, aby regularnie zwiększać poziom stymulacji elektrycznej.
Elektrostymulacja mięśni jest doskonałym uzupełnieniem zrównoważonego treningu, umożliwiając sportowcom bieganie szybciej, dłużej i z większą siłą poza sezonem. Kolarze, tacy jak Lawson Craddock, który trenuje do Tour de France, oraz biegacze długodystansowi niemal natychmiast odczują różnicę, jaką EMS wywiera na wydajność, siłę, wytrzymałość i regenerację.
Źródło: powerdot.com
-
949,00 zł – 1499,00 złWybierz opcje This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page