Twoje serce bije jak szalone, wspinasz się na wzgórze i zerkasz przez ramię, aby sprawdzić konkurencję. Żaden problem – jesteś daleko przed resztą.
Przed tobą stoi przeszkoda znana jako „Twister”. Ta przeszkoda słynie z tego, że eliminuje zawodników. Bez chwili do namysłu chwytasz pierwszą rączkę, szybko sięgasz po kolejną, i następną, i następną. Nawet nie jesteś w połowie, a Twoje przedramiona płoną. Twoje ramiona się wydłużają i czujesz, jak palce się rozluźniają, mimo że z całych sił próbujesz je zacisnąć.
Nagle Twoje ręce odmawiają posłuszeństwa i spadasz. Biegacze, którzy byli za Tobą kilka minut, zaczynają Cię wyprzedzać. Przegrałeś ten wyścig, nie z powodu braku kondycji, ale z powodu czegoś, czego się nie spodziewałeś: siły chwytu.
Jak to naprawić? Można skorzystać z klasycznych ćwiczeń, takich jak zginanie nadgarstków, ściskanie uchwytów, podciąganie i wymachy kettlebell. Możesz także przyspieszyć swoje postępy, korzystając z programu Siła Wytrzymałości (Strength Endurance) w stymulatorze PowerDot. Wykonaj poniższe kroki, aby poprawić swoją siłę chwytu.
Jak poprawić siłę chwytu za pomocą inteligentnej stymulacji mięśniowej PowerDot
Przed rozpoczęciem upewnij się, że masz coś ciężkiego do chwytania w każdej dłoni. Mogą to być kettlebelle, hantle lub sztanga.
Następnie umieść elektrody na przedramionach, zgodnie z instrukcją w aplikacji. Zacznij od 10-minutowego programu masażu, aby pobudzić krążenie krwi w przedramionach i odpowiednio je rozgrzać.
Po zakończeniu 10 minut masażu przerwij program i przełącz na program Siła Wytrzymałości. (Zalecamy rozpoczęcie od poziomu dla początkujących i pozostanie na nim przez około 4 tygodnie przed przejściem na poziom średniozaawansowany). Tutaj zaczyna się zabawa!
Po zakończeniu fazy rozgrzewki programu Siła Wytrzymałości (Strength Endurance), upewnij się, że stoisz blisko swoich ciężarów, ponieważ będziesz musiał je szybko chwycić podczas fazy odpoczynku programu (Nie, to nie jest błąd. Będziesz musiał wykonać pracę podczas fazy odpoczynku!).
Pozwól programowi przejść przez pierwszy cykl skurczowy. Zwiększ intensywność, aż ledwo będziesz w stanie to wytrzymać. Gdy zacznie się pierwszy cykl odpoczynku, szybko podnieś przygotowane ciężary i trzymaj je przez cały czas trwania fazy odpoczynku. Odkładaj je szybko (ale ostrożnie), gdy zacznie się kolejny cykl skurczowy. Powtarzaj ten proces przez pełne 32 minuty cyklu Siła Wytrzymałości. Trzymanie ciężarów w fazie odpoczynku wstępnie męczy mięśnie i lepiej symuluje rodzaj zmęczenia, jakiego doświadcza zawodnik OCR podczas przeszkód wymagających siły chwytu.
Po zakończeniu programu upewnij się, że wykonasz pełny cykl Aktywnej Regeneracji (Active Recovery), aby pozbyć się produktów przemiany materii nagromadzonych podczas treningu.
W dniach pomiędzy treningami z PowerDot, możesz uruchomić program Masaż (Massage), aby zregenerować się po zmęczeniu i zmniejszyć ból wynikający z zakwasów.
Gdy poczujesz, że 2 razy w tygodniu na poziomie dla początkujących nie stanowi już wyzwania, możesz zwiększyć częstotliwość do 3 razy w tygodniu na poziomie średniozaawansowanym. Zalecamy pozostanie na każdym etapie przez co najmniej cztery tygodnie przed przejściem na wyższy poziom.
Źródło: powerdot.com
-
949,00 zł – 1499,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu