Trening z kołem zamachowym, często kojarzony z fizjoterapeutami wspierającymi sportowców w ich rehabilitacji, wykracza daleko poza swoje terapeutyczne zastosowania. Dzięki innowacyjnym produktom, takim jak Kynett, trening z kołem zamachowym pełni podwójną rolę, zaspokajając zarówno cele rehabilitacyjne, jak i budowy masy mięśniowej.
Koncepcja mocy w ruchu
Intensywność każdego ruchu zależy od siły, którą musisz włożyć, oraz prędkości, z jaką wykonujesz ten ruch. Często uważamy kogoś za silnego, jeśli ma dużo siły. Przejawia się to na przykład w zdolności do podnoszenia ciężkich przedmiotów. W praktyce jednak kluczowe wydaje się połączenie siły i prędkości. Pomyśl o uderzeniu w piłkę tenisową: oczywiście musisz być silny, ale tylko nadając piłce prędkość, możesz ją uderzyć nad siatką. To samo dotyczy skakania w powietrze. Prawie każdy ma wystarczającą siłę, aby oderwać się od ziemi, ale wysokość skoku również zależy od prędkości, z jaką możesz się odbić.
Kiedy podnosisz ciężką, poruszającą się skrzynkę, wytwarzasz dużą siłę, ale robisz to z małą prędkością. Z drugiej strony, podnoszenie ołówka wymaga niewielkiej siły, ale pozwala na szybkie wykonanie ruchu. Połączenie siły i prędkości wytwarza moc.
Moc = Siła x Prędkość.
Moc i opór w treningu z kołem zamachowym
Podczas treningu na kole zamachowym od razu zauważasz, że masz do czynienia zarówno z siłą, jak i prędkością. Pomysł można porównać do jo-jo: ciągniesz za sznurek, a jo-jo (koło zamachowe) zaczyna się kręcić. Gdy sznurek się całkowicie rozwija, jo-jo automatycznie nawinie się z powrotem.
Opór, który odczuwasz, nie wynika z grawitacji, ale z bezwładności, znanej również jako energia rotacyjna lub energia kinetyczna kątowa. Im mocniej ciągniesz, tym szybciej kręci się koło zamachowe, a więcej energii bezwładności jest generowane. Będziesz potrzebować dużo siły, aby następnie spowolnić koło zamachowe.
Jeśli mocno ciągniesz za sznurek, stosując dużo siły i osiągając dużą prędkość, będziesz mieć również większe trudności w spowolnieniu koła zamachowego. W ten sposób samodzielnie określasz intensywność, zarówno podczas ciągnięcia, jak i spowolnienia!
Oczywiście samo koło zamachowe (jo-jo) również częściowo determinuje, jak trudne jest ćwiczenie. Na przykład trudniej jest przyspieszyć i spowolnić grube, ciężkie koło zamachowe. Niemniej jednak, praktyka często pokazuje, że zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy mogą trenować z tym samym kołem zamachowym, ponieważ sami określają intensywność.
Co mówi nauka
Badania naukowe pokazują, że najsilniejsi uczestnicy byli w stanie wygenerować prawie 900 watów mocy podczas przysiadu, podczas gdy mniej silni uczestnicy osiągali zaledwie 100 watów przy użyciu tego samego koła zamachowego. To pokazuje, jak łatwo można przełączać się między osobami o różnych poziomach treningowych, korzystając z tego samego koła zamachowego. Gdy silni uczestnicy wykonali ćwiczenie bicepsów zamiast przysiadu, osiągnęli średnio około 280 watów mocy przy użyciu tego samego koła zamachowego. Ponownie pokazuje to, że urządzenie koła zamachowego dostosowuje się do siły użytkownika – a w tym przypadku do siły grupy mięśniowej.
Nie jest więc zaskoczeniem, że otrzymujemy informacje zwrotne zarówno od fizjoterapeutów, jak i sportowców siłowych, że standardowo dostarczane dyski o grubości 4 mm w Kynett HOME są odpowiednie dla wszystkich poziomów. Od rehabilitujących sportowców po „kulturystów”. Jeśli chcesz jednak podkreślić różne aspekty w swoim treningu, to badania naukowe pokazują, że sportowcy z cieńszymi, lżejszymi dyskami (mniejsza bezwładność) generują więcej mocy. Jeśli chcesz skupić się na mocy i prędkości w swoich ćwiczeniach, wybierz dyski o grubości 2 mm.
To samo badanie pokazuje, że grubsze, cięższe dyski (więcej bezwładności) wydają się bardziej odpowiednie do wolniejszych ruchów, które wymagają nieco więcej siły. Jeśli prędkość i moc są mniej ważne, a skupiasz się na czystej sile, wybierz dyski o grubości 5 mm dla Kynett HOME lub nawet do 15 mm dla Kynett FIT Flywheel, Kynett PRO Flywheel lub Kynett ULTIMATE Flywheel.
Wypróbuj sam!
Gotowy, aby się sprawdzić? Kup Kynett i przekonaj się, że trening na kole zamachowym jest odpowiedni dla każdego poziomu!
Źródło: kynett.com
