Korzyści ze stosowania terapii światłem czerwonym, niebieskim i podczerwonym

Autorzy: Naukowcy z Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Terapia światłem zyskała popularność w ostatnich latach jako holistyczne podejście do zdrowszej skóry na poziomie komórkowym oraz redukcji oznak starzenia. Terapia światłem nie tylko przynosi korzyści skórze, ale może również obejmować łagodzenie bólu i regenerację mięśni. Czy jednak istnieją dowody naukowe potwierdzające tę praktykę wellness?

Ten artykuł zagłębia się w naukowe podstawy trzech rodzajów terapii światłem: terapii światłem czerwonym, niebieskim i podczerwonym. Poznaj mechanizmy działania każdej z terapii, naukowo potwierdzone korzyści każdej z nich oraz kiedy warto z nich korzystać. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat wyboru bezpiecznego i efektywnego urządzenia do terapii światłem, czytaj dalej.

Czym Jest Terapia Światłem?

Terapia światłem, znana również jako fototerapia lub fotobiomodulacja, polega na celowym naświetlaniu skóry światłem o określonych długościach fal. Różne długości fal światła odpowiadają za wytwarzanie różnych kolorów, w tym światła czerwonego i niebieskiego. Niektóre długości fal są niewidoczne dla ludzkiego oka, na przykład światło podczerwone. [1]

Różne długości fal światła penetrują skórę na różne głębokości. Ogólnie rzecz biorąc, krótsze długości fal nie penetrują skóry zbyt głęboko, podczas gdy dłuższe długości fal mogą przenikać przez tkankę skórną, a nawet dotrzeć do kości. [1]

Ponieważ różne długości fal światła penetrują skórę na różne głębokości, długości fal mają niezależne korzyści. Terapia światłem jest odpowiedzialna za szereg korzyści, na przykład może redukować drobne linie i zmarszczki, redukować trądzik zapalny, zwiększać krążenie, przyspieszać gojenie ran i regenerację tkanek, zmniejszać ból ostry i przewlekły oraz pomagać w przywracaniu normalnej funkcji komórek. [1]

Jak Dostarcza się Terapię Światłem?

Terapia światłem może być dostarczana na różne sposoby, w tym za pomocą LED, laserów i szerokopasmowego światła. Terapia LED (diody emitujące światło) to popularny zabieg pielęgnacyjny, który wykorzystuje różne długości fal światła, w tym czerwone, niebieskie i podczerwone, aby stymulować skórę i tkanki pod powierzchnią skóry. Kluczowe jest używanie urządzeń, które produkują odpowiednie i terapeutyczne dawki długości fal, co jest podstawą terapii światłem. Więcej na ten temat później. [2]

Zanurzmy się teraz w naukowe podstawy terapii czerwonym, niebieskim i podczerwonym światłem, aby najlepiej zrozumieć, jak te długości fal przynoszą korzyści skórze i ciału.

Czym Jest Terapia Światłem Czerwonym?

Terapia światłem czerwonym, znana również jako terapia niskopoziomowa laserem (LLLT) lub terapia fotobiomodulacyjna, polega na użyciu urządzenia, które wystawia skórę na działanie światła czerwonego. Długość fali światła czerwonego wynosi zazwyczaj od 620 do 750 nm. Światło czerwone ma dłuższą falę, co pozwala mu penetrować tkanki skórne i wywoływać korzyści terapeutyczne. [3, 4]

Jak Działa Terapia Światłem Czerwonym?

Światło można traktować jako formę energii. Niemal każda komórka w ciele, w tym na skórze, zawiera mitochondria, często nazywane „głównym regulatorem energii” komórek. Mitochondria każdej komórki mogą pochłaniać światło czerwone i wykorzystywać je do wytwarzania większej ilości energii. Zwiększona energia jest następnie wykorzystywana do naprawy tkanek i regeneracji komórek. [3, 4]

Terapia światłem czerwonym stymuluje również syntezę prokolagenu, co oznacza, że produkuje nowy kolagen. [3] Kolagen to białko będące budulcem skóry, mięśni, kości i innych tkanek w ciele. Jest odpowiedzialny za elastyczność skóry, dzięki czemu skóra wydaje się bardziej jędrna i młodzieńcza. Ciało produkuje coraz mniej kolagenu wraz z wiekiem, co prowadzi do zwiotczenia skóry, drobnych linii i zmarszczek. Dzięki stymulacji produkcji kolagenu terapia światłem czerwonym może skutecznie redukować widoczność drobnych linii i zmarszczek oraz sprawiać, że skóra wydaje się jędrniejsza. [5]

Korzyści z Terapii Światłem Czerwonym

Terapia światłem czerwonym oferuje szerokie spektrum korzyści, a naukowcy mogą dopiero zacząć odkrywać pełen potencjał światła czerwonego. Obecnie prowadzone są badania naukowe, które mają na celu lepsze zrozumienie, w jaki sposób może być to skuteczna metoda leczenia. [3, 4]

Terapia światłem czerwonym ma naukowo udowodnione następujące korzyści:

Zwiększa produkcję energii i poprawia funkcję komórek
Zwiększa produkcję kolagenu
Wygładza skórę twarzy
Podnosi zwiotczałą skórę
Redukuje drobne linie i zmarszczki na całej twarzy
Odmładza skórę
Zwiększa jędrność skóry
Poprawia elastyczność skóry
Poprawia wygląd skóry uszkodzonej przez słońce (ciemne plamy, plamy starcze, plamy słoneczne) i wyrównuje koloryt skóry
Przyspiesza gojenie ran i naprawę tkanek

Czym Jest Terapia Światłem Niebieskim?

Terapia światłem niebieskim wykorzystuje część spektrum światła — światło niebieskie — do osiągnięcia określonych efektów terapeutycznych. Podczas terapii światłem niebieskim skóra jest wystawiona na działanie światła niebieskiego o długości fali około 415 nm. Jest to krótka długość fali, co oznacza, że nie penetruje głęboko w skórę. Jednak terapia światłem niebieskim może być skutecznym zabiegiem leczniczym na powierzchni skóry. [6]

Jak Działa Terapia Światłem Niebieskim?

Trądzik może powstawać z powodu bakterii żyjących na skórze. Specyficzna długość fali światła niebieskiego jest absorbowana przez porfiryny, związki wytwarzane przez bakterie odpowiedzialne za tworzenie trądziku. Kiedy porfiryny absorbują światło niebieskie, uwalniają cząsteczki tlenu singletowego, które zabijają bakterie, skutecznie redukując trądzik. Badania wykazują, że terapia światłem niebieskim jest skuteczna w redukcji trądziku. [6]

Korzyści z Terapii Światłem Niebieskim

Naukowo udowodnioną korzyścią terapii światłem niebieskim jest jej skuteczność w leczeniu łagodnego do umiarkowanego trądziku zapalnego na powierzchni skóry. Może również poprawiać stan skóry, redukując niedoskonałości. Terapia światłem niebieskim może być również stosowana jako proaktywne podejście do zarządzania trądzikiem, dzięki swojej zdolności do kontrolowania trądziku i poprawy wyglądu skóry bez użycia silnych chemikaliów lub leków na receptę. [6]

Czym Jest Terapia Światłem Podczerwonym?

Terapia światłem podczerwonym jest niewidoczna dla ludzkiego oka, ale można ją odczuć. Jest to terapia światłem o najwyższej długości fali spośród trzech rodzajów terapii światłem, z typową długością fali wynoszącą 830 nm. Ponieważ światło podczerwone ma długą falę, może przenikać poniżej powierzchni skóry, a nawet do kości i tkanek mięśniowych. Dzięki temu terapia światłem podczerwonym oferuje szereg unikalnych korzyści terapeutycznych, od wzmocnionej regeneracji skóry po regenerację mięśni. [5]

Jak Działa Terapia Światłem Podczerwonym?

Podobnie jak w przypadku terapii światłem czerwonym, światło podczerwone jest absorbowane przez komórki i wytwarza energię, która jest wykorzystywana do uzyskania wielu korzyści terapeutycznych. Ze względu na swoją długość fali, światło podczerwone przenika głęboko do tkanek ciała, wpływając na procesy komórkowe poza zasięgiem światła widzialnego. [5]

Badania pokazują, że światło czerwone i podczerwone może przyspieszać gojenie ran i poprawiać wytrzymałość tkanek zarówno w normalnych, jak i uszkodzonych tkankach. Te poprawy wytrzymałości tkanek są związane ze wzrostem syntezy kolagenu i zawartości kolagenu w tkankach. Dlatego terapia światłem podczerwonym może maksymalizować regenerację mięśni, gdy jest stosowana na mięśnie. [5]

Światło podczerwone jest odpowiedzialne za ciepłe odczucia, które odczuwamy od słońca lub lampy cieplnej. Podobnie, terapia światłem podczerwonym ma terapeutyczne działanie rozgrzewające. Ogrzewanie skóry może rozszerzać naczynia krwionośne, co jest znane jako wazodylatacja. Krew może przepływać łatwiej przez rozszerzone naczynia krwionośne, szczególnie w obszarach skóry penetrowanych przez światło podczerwone. Zwiększony przepływ krwi może zmniejszać sztywność i ból, a nawet łagodzić ból. [7]

Ponieważ światło czerwone i podczerwone dociera na różne głębokości skóry, urządzenia do terapii światłem często łączą te dwa rodzaje światła. Dzięki temu urządzenia mogą zapewnić kompleksowe korzyści dla skóry i ciała, takie jak odmładzanie skóry i przyspieszenie regeneracji mięśni. [5]

Korzyści z Terapii Światłem Podczerwonym

Terapia światłem podczerwonym oferuje liczne korzyści. Oto przykłady naukowo udowodnionych korzyści terapii światłem podczerwonym: [5]

Zwiększa tempo gojenia tkanek łącznych i regeneracji komórek, redukując stan zapalny
Tworzy kolagen
Redukuje drobne linie i zmarszczki na całej twarzy
Poprawia wygląd skóry uszkodzonej przez słońce (ciemne plamy, plamy starcze, plamy słoneczne) i wyrównuje koloryt skóry
Odmładza skórę
Poprawia starzenie się skóry i zmarszczki
Maksymalizuje regenerację mięśni
Łagodzi ból

Czy Terapia Światłem Jest Bezpieczna?

Terapia światłem jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. Jednak istnieją sytuacje, w których zaleca się unikanie terapii światłem. Należy unikać stosowania terapii światłem po aplikacji retinolu. Przed rozpoczęciem terapii światłem w przypadku wystąpienia schorzeń skóry, niedawnej operacji lub zabiegu dermatologicznego, należy skonsultować się z dermatologiem lub lekarzem.

W przypadku terapii światłem kluczowe jest wybranie zabiegu, który jest korzystny i efektywny, nie stając się jednocześnie szkodliwym, co oznacza dostarczenie jak największej dawki w jak najkrótszym czasie, nie przekraczając jednocześnie granic bezpieczeństwa.

Terapia światłem ma na celu dostarczenie terapeutycznej dawki lub fluencji. Fluencję można rozumieć jako całkowitą ilość energii świetlnej dostarczonej do skóry i jest wynikiem gęstości mocy urządzenia dla określonego czasu trwania zabiegu. Urządzenia do terapii światłem są zaprojektowane tak, aby dostarczać optymalną fluencję dzięki precyzyjnie kontrolowanej gęstości mocy dla określonego czasu trwania zabiegu w dawkach terapeutycznych i bezpiecznych. [8, 9]

Istnieją trzy punkty, na które należy zwrócić uwagę:

Skóra powinna otrzymywać odpowiednią ilość energii świetlnej, aby uzyskać optymalne korzyści
Gęstość mocy powinna być wystarczająco wysoka, aby zabieg był efektywny, ale nie tak wysoka, aby spowodować szkody
Czas trwania zabiegu powinien być efektywny, na przykład trzy minuty w porównaniu do 30 minut

Dawkę terapeutyczną można obliczyć za pomocą następującego wzoru:
Dawka (Fluencja) = Gęstość Mocy (mW/cm²) x Czas (s) x 0,001

Oto przykłady, jak osiągnąć dawki terapeutyczne i spełnić powyższe trzy kryteria: [8]

Terapia światłem czerwonym:
- Docelowa fluencja na jedną sesję: 10-15 J/cm²
- Gęstość mocy 55-87 mW/cm² zapewnia optymalną fluencję w 3 minuty
- Limit bezpieczeństwa gęstości mocy: <300 mW/cm²
Terapia światłem niebieskim:
- Docelowa fluencja na jedną sesję: 10-15 J/cm²
- Gęstość mocy 55-87 mW/cm² zapewnia optymalną fluencję w 3 minuty
- Limit bezpieczeństwa gęstości mocy: <100 mW/cm²
Terapia światłem czerwonym + podczerwonym:
- Docelowa fluencja na jedną sesję: 10-15 J/cm²
- Gęstość mocy 55-87 mW/cm² zapewnia optymalną fluencję w 3 minuty
- Limit bezpieczeństwa gęstości mocy: <300 / 750 mW/cm²

Kiedy Jest Najlepszy Czas na Stosowanie Terapii Światłem?

Staraj się stosować terapię światłem rano, aby zminimalizować jej potencjalny wpływ na jakość snu. Późnym wieczorem, zwykle po zachodzie słońca, organizm uwalnia melatoninę w odpowiedzi na ciemność. Melatonina odpowiada za uczucie senności i pomaga ciału zrelaksować się i zasnąć. Ekspozycja na światło zmniejsza ilość produkowanej melatoniny i może powodować stan czuwania, zaburzając sen.

Badania dotyczące wpływu terapii światłem na melatoninę i jakość snu przynoszą mieszane wyniki. Do czasu, aż konsensus naukowy wykaże, że terapia światłem nie zakłóca snu, zaleca się jej stosowanie wcześniej w ciągu dnia. [10, 11, 12]

Jak Wybrać Najlepsze Urządzenie do Terapii Światłem

Aby wybrać najlepsze urządzenie do terapii światłem, należy wziąć pod uwagę pięć głównych kryteriów:

Długość fali: Różne długości fal, które determinują kolor terapii, penetrują skórę na różne głębokości i mają różne efekty. Wybierz urządzenie do terapii światłem, które generuje światło o długości fali przynoszącej korzyści, których szukasz. Na przykład, aby zmniejszyć trądzik zapalny, upewnij się, że wybrane urządzenie posiada terapię światłem niebieskim.
Zasięg: Wybierz urządzenie do terapii światłem, które pokrywa w pełni i równomiernie obszar, który chcesz poddać terapii. Na przykład, wybierz urządzenie z pełnym pokryciem twarzy, jeśli chcesz zredukować zmarszczki na twarzy.
Dawkowanie: Upewnij się, że wybrane urządzenie dostarcza dawkę terapeutyczną, nie stając się przy tym niebezpieczne.
Czas trwania terapii: Czas trwania terapii może się różnić w zależności od dawki terapeutycznej urządzenia. Pamiętaj, aby przestrzegać wszystkich instrukcji dotyczących czasu trwania terapii.
Łatwość użycia: Nie oszukujmy się — najlepsze terapie to te, które można prosto i konsekwentnie zintegrować z codzienną rutyną.

Jak przy każdej zmianie w rutynie zdrowotnej, omów stosowanie terapii światłem z dermatologiem lub lekarzem, aby zrozumieć, czy jest to odpowiednie dla Ciebie. Urządzenia do terapii światłem nie są przeznaczone do użytku medycznego i nigdy nie powinny zastępować opieki lekarza.

Podsumowanie

Korzyści płynące z terapii światłem czerwonym, niebieskim i podczerwonym są poparte nauką, poprawiając zdrowie skóry na poziomie komórkowym, co zostało udowodnione w badaniach klinicznych. Mechanizmy stojące za terapią światłem mogą wydawać się skomplikowane, ale pamiętaj, że różne długości fal światła — czerwonego, niebieskiego i podczerwonego — oferują unikalne korzyści, od redukcji drobnych linii i zmarszczek po leczenie trądziku i regenerację mięśni. Niezależnie od tego, czy wybierzesz terapię światłem czerwonym, niebieskim czy podczerwonym, dowody sugerują, że włączenie tych terapii do codziennej rutyny zdrowotnej może przynieść korzyści.

Przypisy:

Źródło: therabody.com

-8%

Theragun TheraFace Mask
Original price was: 2999,00 zł.Current price is: 2749,00 zł.
Dodaj do koszyka