Zadzwoń do specjalisty: +48 507 507 004

Darmowa dostawa od 250 zł

Napisz do nas:  sklep@lepszaforma.com
Życie może przypominać trening: dlaczego warto regenerować się tak, jakby nim było
2024-12-01

Życie może przypominać trening: dlaczego warto regenerować się tak, jakby nim było

Codzienne obowiązki, takie jak noszenie zakupów, opieka nad dziećmi czy prace w ogrodzie, to prawdziwe wyzwania dla ciała i umysłu. Nawet jeśli nie spędzasz godzin na siłowni, Twoje ciało zasługuje na regenerację po „treningu” życia. Dowiedz się, jak proste chwile na regenerację mogą poprawić Twoje samopoczucie, zmniejszyć ból i napięcie oraz dodać energii. Poznaj Theragun – innowacyjne narzędzie, które wspiera Twoje ciało każdego dnia, pomagając zachować zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie. Przeczytaj, jak regeneracja może stać się Twoim nowym rytuałem!

Autorzy: Naukowcy Therabody: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Łatwo pomyśleć, że trening musi odbywać się na siłowni lub wymagać wyznaczonego czasu w kalendarzu. Jednak to nie zawsze prawda. Wnoszenie prania po schodach to trening. Noszenie dziecka (lub pchanie wózka) pod górę w parku to trening. Pielęgnowanie ogrodu to trening. Dźwiganie zakupów ze sklepu to trening. Owszem, te aktywności fizyczne różnią się od zaplanowanych ćwiczeń, takich jak fitness grupowy czy gra w pickleball, ale wciąż wymagają energii, a Twoje mięśnie są obciążane.

Wiemy, że masz wiele obowiązków, a myśl o poświęceniu chwili na regenerację może wydawać się nierealna. Dlatego Therabody® tworzy narzędzia, które zamieniają regenerację z luksusu w konieczność. Oto, dlaczego regeneracja po „treningu” życia jest tak ważna i jak zacząć.

Twoje codzienne aktywności obciążają organizm – i to się kumuluje

Aktywność fizyczna to każda forma ruchu, która wymaga wydatkowania energii powyżej poziomu spoczynkowego. Nawet codzienne obowiązki to rodzaj ruchu, który obciąża mięśnie (podnoszenie, ciągnięcie czy pchanie ciężkich przedmiotów) oraz układ sercowo-naczyniowy (aktywności aerobowe, które powodują zadyszkę). [1]

Takie działania mogą wzmacniać organizm, poprawiać zdrowie serca, krążenie krwi i kontrolę poziomu cukru we krwi, przynosząc liczne korzyści zdrowotne. [1] Ruch wyzwala endorfiny, które pomagają łagodzić stres i napięcie, poprawiając nastrój. [2] Niektóry stres jest korzystny, ale brak odpowiedniej regeneracji może się kumulować i negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wtedy zaczynasz odczuwać ból, sztywność, zmęczenie i napięcie. Brak regeneracji zwiększa także ryzyko urazów i chorób. [2]

Codzienna chwila na regenerację może zdziałać cuda

Poświęcenie zaledwie kilku minut na regenerację każdego dnia może znacząco pomóc w łagodzeniu codziennych stresów. W przeciwieństwie do sportowców, którzy koncentrują się na regeneracji w kontekście wydajności, dla większości z nas regeneracja oznacza powrót sił i możliwość cieszenia się życiem bez dyskomfortu czy zmęczenia.

Co ciekawe, regeneracja nie jest procesem biernym. To aktywny mechanizm, w którym organizm dąży do przywrócenia równowagi po wysiłku fizycznym lub psychicznym. Obejmuje świadome działania mające na celu przywrócenie energii, regenerację tkanek i uspokojenie umysłu. [3]

Na przykład podczas aktywności fizycznej serce intensywnie pompuje krew do pracujących mięśni. Nawet po zakończeniu wysiłku zwiększone krążenie pomaga usuwać produkty przemiany materii, zmniejszać ból mięśni, redukować stany zapalne i przyspieszać procesy regeneracyjne. [3]

Istnieją także sposoby na stymulowanie lub przyspieszanie tych naturalnych procesów, m.in. za pomocą technologii. Urządzenia opracowane przez Therabody wspierają odporność organizmu, przyspieszają regenerację mięśni, redukują napięcie i sprzyjają relaksowi. [4]

Poznaj Theragun® – flagowy produkt Therabody, będący idealnym narzędziem regeneracyjnym na codzienne wyzwania.

Jak Theragun wspiera regenerację po „treningu” życia

Theragun to urządzenie do masażu, które wykorzystuje terapię perkusyjną. Łączy nacisk z wibracją, generując szybkie, rytmiczne ruchy, które stymulują procesy regeneracyjne organizmu. [4]

Przede wszystkim terapia perkusyjna poprawia przepływ krwi do tkanek miękkich, takich jak mięśnie, ścięgna i więzadła. Dzięki temu zmniejsza stany zapalne i wspomaga dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych potrzebnych do regeneracji mięśni. Powtarzające się impulsy zwiększają mobilność tkanek, redukują ból mięśni i sprzyjają relaksowi. [5]

Poniżej znajdziesz pięć sposobów, w jakie Theragun wspiera regenerację ciała i umysłu, oraz wskazówki, jak najlepiej z niego korzystać.

#1 Theragun pomaga się zrelaksować

Masaże są powszechnie znane ze swoich relaksujących właściwości, a terapia perkusyjna oferowana przez Theragun nie jest wyjątkiem.

Terapia perkusyjna stymuluje receptory w mięśniach, które wspierają proces relaksacji. Pobudza również układ nerwowy do uwalniania endorfin – hormonów szczęścia, które redukują stres i niepokój, jednocześnie zapewniając poczucie komfortu i dobrostanu. [6]

Nawet krótka chwila relaksu może ukoić ciało i umysł, zwiększając odporność na codzienne wyzwania.

Wskazówka: Aby uzyskać maksymalne fizyczne i mentalne korzyści relaksacyjne, spróbuj zastosować Theragun na napięte obszary ciała, poświęcając na każdy z nich zaledwie 15–30 sekund.

#2 Theragun pomaga zasnąć

Theragun jest tak relaksujący, że może nawet ułatwić zasypianie.

Jakość snu odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu. Dobry sen sprawia, że czujesz się pełen energii, skoncentrowany, zrównoważony emocjonalnie i gotowy na wyzwania dnia. To właśnie podczas snu zachodzą istotne procesy regeneracyjne. [7]

Naukowcy z Therabody we współpracy z Biostrap Labs, firmą zajmującą się technologiami zdrowotnymi, przeprowadzili badania dotyczące wpływu Theragun na sen, wydajność i regenerację.

Wyniki badań pokazują, że Theragun skutecznie poprawia jakość snu:

  • 87% uczestników zasypiało szybciej (średnio o 4 minuty i 15 sekund szybciej każdej nocy).
  • 70% uczestników spało bardziej efektywnie (budzili się średnio o 7% rzadziej każdej nocy).
  • 56% uczestników uzyskało lepszy wynik jakości snu.
  • 100% uczestników zgłosiło poprawę jakości życia i zadeklarowało, że poleciliby Theragun innym.

Włączenie Theragun do wieczornego rytuału to naturalny sposób na rozluźnienie mięśni i ułatwienie zasypiania. Więcej wskazówek dotyczących poprawy snu znajdziesz tutaj.

Wskazówka: Korzystając z Theragun, zyskujesz dostęp do aplikacji Therabody, która oferuje protokoły dostosowane do różnych celów. Wypróbuj 6-minutowy program na sen na 30 minut przed położeniem się do łóżka.

#3 Theragun łagodzi codzienne bóle i dolegliwości

Bóle i napięcia nie zawsze wynikają z intensywnych ćwiczeń. Sztywność, uczucie napięcia i dyskomfort mogą być efektem codziennych czynności, takich jak noszenie zakupów, lub braku aktywności, np. zbyt długiego siedzenia czy niewłaściwej postawy.

Bez względu na to, czy masz 20, czy 70 lat, mięśnie i stawy mogą odczuwać sztywność i napięcie. Ruch i aktywność fizyczna mogą nasilać te odczucia (zwłaszcza gdy przyzwyczajasz się do nowego rodzaju aktywności lub zwiększasz jej intensywność). Jednak długotrwałe siedzenie również może negatywnie wpływać na ciało. Na przykład zbyt długie siedzenie może skrócić zginacze bioder (kluczowe dla stabilizacji dolnej części pleców), a napięcie w tych mięśniach może zwiększać ryzyko bólu w okolicy lędźwiowej. [8]

Theragun stymuluje receptory sensoryczne w mięśniach, co sprzyja ich rozluźnieniu, pomagając złagodzić ból w danym obszarze. [9]

Wskazówka: Używaj Theragun codziennie na mięśnie, które często są napięte. Rozluźnienie ich może zmniejszyć wywoływany przez nie ból. Pamiętaj jednak, że masaż perkusyjny Theragun, choć intensywny, nigdy nie powinien powodować bólu.

#4 Theragun wspiera codzienną praktykę oddechową

Jak od masażu perkusyjnego przejść do ćwiczeń oddechowych? Wiele modeli Theragun, w tym Theragun Sense, oferuje dostęp do naukowo opracowanych rutyn oddechowych dostępnych w aplikacji Therabody.

Ćwiczenia oddechowe to praktyka polegająca na celowym, kontrolowanym oddychaniu. Badania pokazują, że regularne praktykowanie ćwiczeń oddechowych sprzyja relaksacji, redukuje stres i poprawia nastrój. Dzieje się tak dzięki przełączaniu organizmu z trybu współczulnego (walka lub ucieczka) na tryb przywspółczulny (odpoczynek i trawienie). [10]

Wskazówka: Wystarczy 5–10 minut ćwiczeń oddechowych dziennie, aby zauważyć efekty. Zamiast przeglądać media społecznościowe w ramach przerwy, otwórz aplikację Therabody, wybierz krótki program oddechowy, zamknij oczy i poświęć chwilę tylko sobie.

#5 Theragun wspiera zdrowe starzenie się

Nie ma wątpliwości, że starzenie się wiąże się z szeregiem zmian w organizmie. Stawy stają się bardziej skrzypiące, a mięśnie mniej elastyczne. Częściowo wynika to z pogrubienia powięzi. Powięź to tkanka otaczająca mięśnie, stawy i kości, która pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie ciała. Z wiekiem powięź gromadzi się w niektórych obszarach z powodu zmniejszonej produkcji kolagenu i elastyczności. [11]

Terapia perkusyjna może pomóc rozbić powięź otaczającą mięśnie, poprawiając zakres ruchu. Stymuluje krążenie krwi, usuwając odpady metaboliczne z tkanek. [12, 13]

Lepsza regeneracja to długowieczność stawów ciała. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu stawów.

Wskazówka: Większa aktywność i lepsza regeneracja pozwalają utrzymać mięśnie i stawy w doskonałej kondycji, dzięki czemu będziesz mógł swobodnie się poruszać teraz i przez wiele lat (a nawet dekad).

Kluczowe wnioski

  • Życie samo w sobie jest formą ćwiczeń, niezależnie od zaplanowanej aktywności fizycznej.
  • Poświęcenie kilku chwil na regenerację jest kluczowe.
  • Theragun to narzędzie oparte na badaniach naukowych, które pomoże Ci złagodzić ból, wspierać relaksację i promować zdrowy ruch na co dzień.
  • Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, lub chcesz w pełni wykorzystać potencjał swojego Theragun, połącz urządzenie z aplikacją mobilną.
  • Urządzenia Theragun są kompatybilne z Bluetooth i łączą się z aplikacją Therabody, gdzie znajdziesz opracowane przez ekspertów rutyny, które pomogą w redukcji bólu dolnej części pleców, napięcia szyi i innych dolegliwości.
  • Theragun Sense łączy terapię perkusyjną z prowadzeniem sesji oddechowych, pozwalając Ci na rozpoczęcie, zakończenie lub resetowanie dnia w poczuciu odświeżenia.
  • Dodaj „Regenerację” do swojej listy zadań i skreślaj ją każdego dnia!

Przypisy:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397487/  
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/  
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407206/ 
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/  
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/  
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/  
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/  
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8595117/  
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/  
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/  
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6284431/  
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23918911/  
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/  

Źródło: therabody.com

Sprawdź polecane przez nas produkty

Wysyłka na terenie Polski

Szybko i bezpiecznie

30 dni na zwrot

Bezproblemowa polityka zwrotów

Sprzęt z całego świata

Znane i cenione marki

Bezpieczne płatności

Szybkie płatności online