Zrozumienie cykli snu
Prawdopodobnie słyszałeś o fazie snu REM (rapid-eye movement). Może nie wiesz jednak, że podczas tej fazy fale mózgowe są bardzo podobne do tych podczas czuwania. Podczas snu mózg cyklicznie przechodzi przez fazy REM i non-REM, zazwyczaj 4-5 razy w ciągu nocy. Faza non-REM to pierwszy etap cyklu, który składa się z 4 stadiów:
- Stadium 1 — Okres między czuwaniem a zasypianiem.
- Stadium 2 — Lekki sen | Tętno i oddech zaczynają się regulować, temperatura ciała spada.
- Stadia 3 i 4 — Głęboki sen.
Według Johns Hopkins Medicine nowe dane sugerują, że faza snu non-REM ma większy wpływ na procesy uczenia się i zapamiętywania niż faza REM. Sen non-REM jest także bardziej odpoczynkową i regenerującą fazą snu.
Sen, starzenie się i regeneracja mięśni
W miarę starzenia się zmienia się ilość potrzebnego snu. Według Centers for Disease Control and Prevention oraz National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Division of Population Health, choć codzienna ilość snu jest ważna, istnieją inne aspekty snu, które wpływają na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Liczy się nie tylko ilość (liczba godzin), ale również jakość snu. Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub uprawiasz sport, kluczowe jest, abyś nie tylko dbał o dietę i plan ćwiczeń, ale także zapewniał sobie odpowiednią ilość jakościowego snu. Im bardziej te elementy są ze sobą zgrane, tym lepsze rezultaty osiągniesz.
Potrzeby związane ze snem różnią się w zależności od osoby. Niektórzy twierdzą, że czują się wypoczęci po zaledwie kilku godzinach snu, ale prawdopodobnie nie funkcjonują ani nie wykonują zadań optymalnie w ciągu dnia w porównaniu do tych, którzy śpią co najmniej 7 godzin każdej nocy. Dodatkowo, osoby, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę przez kilka kolejnych nocy lub przez dłuższy czas, często mają trudności z wykonywaniem skomplikowanych zadań umysłowych.
National Sleep Foundation (NSF) przedstawia wytyczne dotyczące zdrowego harmonogramu snu dla wszystkich grup wiekowych. Zalecany harmonogram snu dla noworodków (0-3 miesiące) wynosi od 14 do 17 godzin na dobę. Dla niemowląt (4-11 miesięcy) zalecany zakres to 12-15 godzin. W przypadku małych dzieci (1-2 lata) wynosi on 11-14 godzin, a dla przedszkolaków (3-5 lat) zalecany czas snu to 10-13 godzin na dobę. Kiedy dzieci osiągają wiek szkolny (6-13 lat) i okres dojrzewania (14-17 lat), zalecany harmonogram snu waha się od 8 do 11 godzin na dobę. Oczywiście ten zakres może się różnić w zależności od osoby i zmieniać podczas okresów wzrostu i zmian hormonalnych.
Potrzeby związane ze snem również różnią się dla młodych dorosłych (18-25 lat), dojrzałych dorosłych (26-64 lata) i starszych dorosłych (65+) w zależności od wieku, zdrowia psychicznego i fizycznego oraz poziomu aktywności. NSF ogólnie zaleca, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin na dobę. W przypadku niektórych seniorów ta liczba może się zmniejszyć do zaledwie 5-6 godzin na dobę z powodu zmian w wzorcach snu wraz z wiekiem. Mayo Clinic podaje, że oprócz wieku, potrzeby snu zależą również od wcześniejszego niedoboru snu, jakości snu, starzenia się oraz zmian zachodzących w organizmie w trakcie ciąży.
EMS wspomaga lepszy sen
Dobry sen i regeneracja po treningu idą w parze. Sen znacząco wpływa na funkcjonowanie mózgu, więcej niż możemy sobie zdać sprawę w naszych codziennych rutynach. Johns Hopkins Medicine donosi, że zdrowa ilość snu każdej nocy jest niezbędna dla neuroplastyczności, zdolności mózgu do rozwijania się wraz z wiekiem, reorganizacji i samoleczenia, a także reagowania i adaptacji na bodźce. Brak snu, zwłaszcza na częstej bazie, często utrudnia przetwarzanie informacji w ciągu dnia i ich zapamiętywanie.
Możesz poprawić jakość swojego snu i częściej cieszyć się spokojnym snem, regularnie stosując technologię EMS. Stymulacja mięśni pomaga w regeneracji i łagodzi napięcie mięśniowe, umożliwiając ciału relaksację i łatwiejsze przechodzenie w bardziej regenerujący sen. Lepszy sen z kolei poprawi jakość życia, zdrowie oraz ogólne samopoczucie i kondycję fizyczną. To także obszar, w którym stymulacja mięśni może wspierać regenerację po intensywnych sesjach treningowych, a nawet pomagać w eliminacji codziennych bólów i dolegliwości.
Stymulacja mięśni jest fascynująca nie tylko ze względu na naukę stojącą za tą technologią, ale również dzięki swoim szerokim i skutecznym zastosowaniom. Nasze urządzenie EMS wspiera regenerację mięśni zarówno podczas, jak i pomiędzy treningami, a PowerDot to również doskonałe narzędzie dla osób cierpiących na zanik mięśni z powodu braku aktywności fizycznej, starzenia się, choroby lub urazu.
Nasz inteligentny stymulator mięśni jest bezpiecznym, klinicznie udowodnionym rozwiązaniem do zmniejszenia dyskomfortu mięśniowego oraz do utrzymywania nieaktywnych mięśni w ruchu. Kiedy używa się go w trybie regeneracji lub masażu, stymulator mięśni PowerDot delikatnie aktywuje włókna mięśniowe typu I, wolnokurczliwe. Przy odpowiednim i regularnym stosowaniu, elektryczna stymulacja mięśni może pomóc w redukcji napięcia, bólu lub osłabienia mięśni, a także zapobiegać kontuzjom.
Elektryczna stymulacja mięśni doskonale uzupełnia zdrowy styl życia, obejmujący zrównoważoną dietę, regularne ćwiczenia i solidny sen. W pełni zregenerowane mięśnie i ciało, które mniej boli, ostatecznie prowadzą do bardziej spokojnego snu. Jak się dowiedzieliśmy, dobry sen to klucz do efektywnego funkcjonowania mózgu i ciała, a także do zdrowszego i szczęśliwszego życia!
Źródło artykułu: powerdot.com
Źródła
Centers for Disease Control and Prevention
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
National Sleep Foundation
https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
-
949,00 zł – 1499,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu